|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 X, S1 p) J* K- i7 |) x手部运动
/ U* o5 S7 P: Z4 S' p! g: e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
~. a, b% R' N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 P4 q- N3 Y* s9 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& k |! N' {0 O" E$ B, f9 [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. E0 @3 I) G2 {. |% a4 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ G- E" K8 R: y7 n
将两手上下摆动，放松。$ V2 K& K$ x1 p* {
颈部与肩部运动
, [1 O: I5 w, ?/ `) h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 H& Y6 Z& q# V* T3 x) T" J- { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ q( K7 u# b) _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! \/ W8 W, A( _ s: ?, |) a: D7 k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 i+ {( P/ m! w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 j! W3 U9 I$ f& a m% c* R2 ]4 w3 a0 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 [$ C; W* e% \6 ^* [
脚部与足部运动# _) \7 A( K4 @/ H! ?, i' ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 T' n9 z; c* X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! W: ]6 E8 {9 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% b$ c4 w0 O# j& S% D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( E( {/ ^' {# K+ G 手部与脸部运动
2 W; { W$ [5 M5 d7 o- r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: Y8 t9 @% s# x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! b4 S3 ^3 k: {' U0 E( k* | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% T) M& N7 H) G" ?( j+ M7 I3 j* M% p. O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ], F- T$ y7 s$ {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 O1 a* D1 E: h' C* @4 Q 沿着下颚向下按摩。
! r7 i: F8 { V 下颚左右转动各5次。2 H9 C' ~3 N* E8 {) h" y. z" u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ q: X0 ?- A5 R3 z/ g1 r" a0 O. V X, Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试