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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 d& w& n6 L5 e( {0 q5 T( G手部运动' ]! `# ^5 A# T1 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 {& L0 X3 y: T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 D4 m7 W; k A6 v0 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( ]" s# l" @) W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ K$ s* B" R }8 @4 D M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 J, q% [1 r2 ?' O V 将两手上下摆动，放松。3 g% n! k" w6 N( k0 n p7 M" u* s
颈部与肩部运动
- _; s& m' m f' ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 V0 D- q% L% P$ S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 k7 ^+ z) G4 [3 A( Q' f, G* @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 Y F9 W. b6 J- U# M! x+ W) ?6 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; s! T/ k2 N- O A4 A$ ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& G$ S* `$ q0 u! X0 Y' b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 j0 R% g! ]% Z) H; g5 {& ?
脚部与足部运动( C. p" W( V: Q1 J7 D0 \4 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 C: H7 e) X' G# w$ u, j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 X* O4 @1 g$ b+ O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 Q& f; N: s( }$ F6 q4 k3 J" T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ r5 i* r* z1 h1 a) {/ X 手部与脸部运动/ R4 \# J) t2 N: ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 I/ |! ?, y/ e- e' B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: v+ @% S0 c+ ~, A* ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ C; |6 Z& i5 c$ m. ^( W8 O9 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 Q' h5 n( j3 T2 b0 r2 I( K5 X C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" K" ?# [" k' T+ G f
沿着下颚向下按摩。7 w. B6 f* s+ o5 R! W9 [5 j
下颚左右转动各5次。
4 @0 K; O- G/ G( K% B' Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# T. y% n# Z& \# M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试