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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) A; g- u8 w0 x& ~; T8 X手部运动
* O+ C) ]( `) c' [3 j r( S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# v) T2 u+ p5 @- T: j9 X+ S, e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. {2 u0 B7 I, E5 A5 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ Z. n0 n* W9 n4 R$ I% R2 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ Z- R+ J2 a L( P3 H, \' u, [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 \- U; u$ r% H* q0 J$ Q
将两手上下摆动，放松。1 B% ~+ Z) b+ _- K+ C: y
颈部与肩部运动
! }; Y9 E: w: q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) C& R2 M4 v; z" c* B5 C5 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ t# |- [$ K9 y0 o" B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- r4 L* c( B. ?& E" [. k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& z0 f: j; A3 J& `1 c* w9 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 P4 c! O$ Z1 x& {' T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! ]3 x9 ]2 Q# S5 X* \
脚部与足部运动
8 m" h+ _% H* k, W3 @! ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 S2 o6 w2 D! z: k% ?" L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) {9 c: d+ n" H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 N# |- }/ q, C5 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 C# r% D3 F1 G" y8 u a# I! A
手部与脸部运动# j# |6 ^8 h+ B) Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. [, e- B# K; D, m d- f6 c9 W. v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" | s$ D* Z$ V, a" E+ J- v! k3 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ a4 K6 y% A# [, m. |9 l5 T! l# _" } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 `( i9 i) J5 q/ V, h( z8 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, r, S0 L5 L- x
沿着下颚向下按摩。' s, D6 H, n! F+ M6 P. o
下颚左右转动各5次。# a: p0 G0 L) F: f1 b) H4 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 d4 p: b6 I5 H; [, T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试