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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : {; c. ~) w& \7 q; q+ ~9 n
4 V5 P' e) m6 h2 W ◆ 牛奶
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: I( G! E9 F) E9 ? 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 $ Z2 U, x1 L) i- T2 @! B; j, J* L8 d
( b3 g. a R6 P. Z1 ^% G" x5 }2 \8 M 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 5 \; u3 j4 m& Y4 U" {
: C9 ]5 t% f6 N2 f2 C$ w+ Z* D ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . e" J7 c- u a4 V
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 6 O+ c( l y5 M! ^
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 # }' }6 ~ W% X G3 _% A
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◆ 红枣
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o P/ L5 _8 {! A 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 2 |; v0 _# @' m5 l
7 Q) \: V: ?( R1 D ◆ 桂圆 1 D3 O% n* N( m9 u& M8 M
* u! I7 b+ U0 c, @ R 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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3 c9 G0 }, V" L% F, u/ T) Z0 O ◆ 桑椹 7 |6 n6 d3 t. V& g m6 f! j) ~
* A. J! V3 I y0 v# D ` 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
6 K2 _1 b8 C& \1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 6 ?8 K; h' n- M0 F" F5 z7 n( k
* N0 M7 z+ T q. m6 t4 p/ o 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : ?6 {- j @% Y. C
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◆ 食醋
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, q8 d0 e' U6 `/ M" Y a) H } 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) H2 F5 X% C8 c) I* ] k# Q; L
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# n$ H1 e) U6 ?3 L 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 G$ o. G0 L: F1 Y6 b1 N, ~
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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