|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" l: Y' W) A4 N; b7 [1 O4 O
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 J+ ~+ i, l: J1 d$ v' @: @% o( f
<P> </P>$ D. x, K+ v r' \
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) ~/ x7 ? e, R<P> </P>
$ u5 ?+ I# ?$ e) a' ]! S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 F1 [' g- c3 Z8 a<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, D' M7 u+ V9 \<P> </P>* T r0 z4 b$ l1 L$ M. d
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) A& S* r& P( E! Y<P> </P>2 C4 D% G: n8 x2 t1 Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! n( [6 }5 t# p4 R6 q2 H
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. m6 S o/ f6 L; M) N( Q9 v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! `$ _7 d+ J- y9 v/ m2 T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 j6 X& x% |' ` H) u5 [) H
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 \0 e h O$ p, ?: o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: k1 [3 Q- u+ K8 r5 H2 w<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 K1 D9 H% g$ f/ z" q$ I W" a- m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 f& c7 D5 _9 A W% v5 W9 J7 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 Z6 ?' u0 {" D& D7 J" K% m) N3 p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 P) V0 V j1 y# c<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ r" G$ [) w+ t, R+ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( j' f1 v* q& ]2 S* u<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 N( t" x+ a4 U# d- A4 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>; S% j( R6 @- U: p# A( V# r0 {. C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) h+ E) B1 I) h' Z6 b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 I0 m7 g! t$ F4 _$ v" F<P><FONT size=4></FONT> </P>3 G* p7 [, G6 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 v, w) r3 c: D, W2 g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 ^8 z8 v: V6 T" k0 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 g+ `( z ? [/ s# w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 w: t+ V9 G# k3 ^<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
