|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( R8 w! K. ]5 \/ t2 I5 D3 L5 ~
" g$ c4 y: ?$ V8 _ @- J3 V
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ _( X" ]2 O2 ]/ N8 p4 ?8 z5 b3 v: X" }& W$ I$ q; E; K1 D- T: o" R
$ X$ a1 K3 E- g, C# i+ {! r7 a/ m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; d* X- X' b: ?' {0 j
5 ^/ _$ w9 T) e! K 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: a4 H B# ^1 Q; M2 u% c4 C" [/ s6 T" @+ \' d
% e( x8 E/ F, g* U" O' A7 a- S- K& G
" U: @0 x& | l% |' U0 i
2、用低脂植物油炒菜
9 e, M) [7 q" p. ?7 ]: C8 R1 V; `& m6 R/ W8 H' K9 V* o
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ c! C. B2 e' Z3 q' Y& v2 h. v; n+ E7 W$ E7 ?* O3 B3 H4 Q
5 L: I3 w3 O& A0 z T& H" }- k e- I
& ~( F; {' X# C6 `: a& d7 s
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& u& u0 T% `! X% j2 f; V- @# i/ f L$ d& U3 K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 J7 d; Q3 V' g2 f7 J5 [" m8 U+ W4 |3 G# {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 C" w( O* S: Z0 j u# {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ b% y# B! z' u& e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 B* _% Q! r! _' X% Z A) K
6 u3 ]7 f. m s. p8 B* h4 O c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 e8 V+ p4 Q: I; j2 |1 Z
4 p7 }( k: A) X. S
! n; W9 t+ F& }; p% \* k2 a
: V9 w9 H" v$ p( a% F# X' m+ \ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 x5 C/ K7 b) Q1 U) G/ ~; i# e2 v0 U$ I0 Q( U' e
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ A& M. M& V6 l9 \% [
+ i% J s, `+ w0 M" X' f- O, R/ v7 t; `
- k0 _$ B/ r* ^$ K$ F1 h3 @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西: n4 E" M8 n' ~& F/ s
* S; D+ m( a# P, m2 D% f
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 k3 N3 @; l/ e5 u
; [, g! s5 T( H8 u5 ?1 z* d2 e! \
0 [, [( x, @! M: X4 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% W; l8 ^7 j" |( v$ H8 C# C4 o, ?* s
$ G, {7 {% }, w& Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ W( [4 j& V( Q, j" {* F8 E4 v
9 P& x5 K' _5 B7 V; j9 n2 X
: ~1 s( D( c" G# D& P8 U! y1 j
6 F( C/ q; ~/ d$ O 7、多喝开水，至少一天8杯! z' c; R! h2 y
2 Q) o. Y4 O/ K/ e) @: M' E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: y( l6 [# Y4 ~+ A8 Q& s; Y# A& Q: u8 o. \) V- y) }4 ]
5 @' r" R* ^. N9 }
. |% q; S& Z7 o- I! u+ i7 o 8、每周可有一次放纵饮食
3 \9 l& X! Y ]7 H+ [6 y/ d$ s& `% D$ o% Y' S
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; [1 g+ j) N9 g6 N1 U% o) W* c
. n' M D# T' s9 r% V
: K, ]! ]9 d" f2 o: {6 S) ?
9 ~1 B- b$ h9 ~3 K 9、采用中午吃减肥餐的方式# Q% h5 \( _" N7 y/ D* W- j
2 \+ S+ ~. ^1 i1 r+ T, x: t- _0 Y
: v$ }; z" R1 r8 B$ H2 D
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 ]2 `; A5 V' u* X0 A
+ T, ]6 N/ w# L( |' T7 I# O. Q
! e1 E% K% Y& A7 F/ D6 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- F" t$ u, d! X# @) r
$ q( M% |* j, k" `6 W
$ A4 d# e2 S- y" o2 q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59