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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / n/ H5 \, X! L; O. i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) b1 e- s' t% ]8 q% L4 H; M
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2 i5 ^! ^ S1 x3 i0 [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 Y) L5 }- z4 x" O4 V/ I9 X
/ Q! \* D+ Z$ K: m5 ~0 X7 G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# M# E) ^5 e0 e3 F
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3 X% g* m- [, `# f4 r 2、用低脂植物油炒菜, _! x) T' _2 O+ y: I
* F2 a: h1 ^: i2 E0 b" T+ H4 ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; q( \5 z2 w5 u1 Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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2 p" y/ e) _) U$ { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* p) f, P: \8 o3 e' \) \
; V. G6 ]7 M ~( p" e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: k) D. l* [ q8 Y, B7 t7 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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) ^/ a* W1 W% g6 H* [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ T1 c. L. U5 l+ y' A0 o5 a
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7、多喝开水，至少一天8杯/ D( H% D D: n3 J) L" x" L
9 ]9 N1 D0 f, U: G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ }" A& e B1 ~' K7 M
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1 z5 {; V c' e% S* H9 l$ A 8、每周可有一次放纵饮食 v# E6 Y* m' |* l- K
$ |8 x5 d, r, _1 H7 Z5 b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 G1 @. J$ R6 `) L2 m9 S7 u
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1 k; m0 V7 r- L* t 9、采用中午吃减肥餐的方式3 f8 e2 Z) ]$ O5 ]$ c
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 z! b7 {" a9 I2 W, `: S( S3 Y" h% T, K
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/ D0 {+ ]( ~& C& e& }1 { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59