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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） T% S1 ^) I H" S0 G" _
" }* p" R8 R3 N1 B& d 食谱内容如下：) c+ _# J3 W/ H5 i( u. Y3 B
第一天
9 u! o6 }, D2 s9 N. Z! S( a: m6 \# `7 T
早餐 8 g# ~% R8 _' }0 s% w; V" I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' D+ W' F' A# o; Q! ?4 X6 A) u2 E 1/2个柚子或者柚子汁
0 W' ^8 b Q! {) J4 _! } q 1片吐司加一汤匙的花生酱8 j: g+ r! J! ^1 ]
. _' `0 _# T! @+ M8 {# A: y8 I% ^ 午餐 7 ]8 K- G) K9 h) Y3 E/ [
1/2 杯金枪鱼
% ]) E5 J1 S* ]: @8 f: c6 E5 |1 B 1片吐司
1 I1 Q/ `/ b: k- q, n( x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 o& Q7 W& r+ i# B& F1 e
* \& T* }" v' q3 B T
晚餐 7 e: d% \$ J' i# A$ w
3安士瘦肉或者鸡肉9 y0 L, H& q! x% g
1杯青豆或者四季豆8 r. `0 ?' ~' a
1杯胡萝卜
1 I) _/ i* N/ h8 I8 d* ]. }/ k# u$ w1 D 1个苹果
) n$ E& e7 H- Q8 Q9 B Z 1杯普通装的香草味雪糕4 c$ \% E. V/ r! j
7 u W! _. F* j3 K' s
第二天
2 B2 H6 U. _) {6 L* \* V1 K9 O
* O& \: O2 r# v 早餐
h' L9 W2 t" x% h* I0 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; F# ]5 M8 S/ s7 f 1只鸡蛋
% e1 b1 N! y+ u5 W& \% V3 C 1/2个香蕉4 p& q9 T% C6 d* N
1片吐司) ~6 J8 l7 ^# I5 ^' o3 Y4 y
4 u; v2 R; X0 C9 D! w g
午餐 ) Q. ?' w7 w0 n5 s) |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' l: e# B3 e" U$ s4 C
5 k) u/ a% W& b" t5 L
晚餐
: K5 F+ u8 S; V% q9 t 2根牛肉香肠# q$ m/ k0 n" m
1杯椰菜或者卷心菜
2 _& w6 ~% _0 [* r" \9 |7 t 1/2杯胡萝卜5 w: ~6 f: B. a/ F w
1/2个香蕉
2 B C# L3 G) [5 e* L+ W& O( J2 }4 g$ h4 V2 p g" O# K
第三天 ~7 j J1 X0 y, T
# V/ u+ U! ?; V$ V 早餐
4 d& E* z9 q3 K* Y( y( V$ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ^- x! A- |/ E W 5块普通大小的咸饼干
/ I: |0 |. W! x2 i/ j) Q1 c 1安士乳酪
/ w7 D. M# R- G0 c6 m* Z( G- e, t 1只苹果
. E3 R3 V) G: _6 O2 V! `5 i7 F3 q5 m( ~8 S( p8 R
午餐 : M& V0 z6 t/ q) N* W- Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ u! l' |) \. ^8 x8 h
1只水煮鸡蛋- Y P: m7 }0 A5 n
1片吐司
3 S8 T+ A4 u3 `$ p! X B! `7 h3 u+ ]
晚餐
- D/ d) @, a1 r) O7 Z 1杯金枪鱼
; m) `) q' m% c' K# u, t5 U, H5 L4 U 1杯胡萝卜+ L2 C- i3 d( N$ j9 T
1杯花椰菜
6 K3 @& [- X' J1 d 1杯瓜类
3 h+ H9 h$ ~# r: `! D) F$ o0 D 1/2杯普通装的香草味雪糕
: x- b, C# P3 p$ E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 I4 T" Q3 T% F$ g8 y" G# B0 D5 E# K. P- h3 I- u. t' p
专家建议: r$ `, W$ o4 s9 B! ?+ f# d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: Z5 O6 N" h% B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 S* w6 b' u5 e1 I6 E2 M, o: d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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