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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ l, c- x. U. t. Z
1 h3 c- K3 w4 m$ x8 W
食谱内容如下：
: o, u% h. C8 C# A" Z, C 第一天6 m* D) ` c+ s* ?! S- `8 E" f# T
6 S, {1 l. f& \. Z) q 早餐 9 x4 x, P* I- @4 P1 h# Z, Z! j t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: R f7 c4 D% w9 c8 B 1/2个柚子或者柚子汁
/ T# Q& K, z$ A" \' V% T 1片吐司加一汤匙的花生酱( v$ {/ t4 v. Z2 [3 Q/ R3 ]
/ c0 b$ {$ q; ^: F+ z ]$ \- o 午餐
. ^2 T: C5 ^+ E0 c9 |4 P 1/2 杯金枪鱼0 t% E( S4 P' S+ q, _
1片吐司
6 C) y8 {' a) K' I) u% [' q0 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& U, J5 Y* u3 C
+ E' z' i* C* ~6 V8 m( l
晚餐
2 i o/ h' p, P, \% J) P' @ 3安士瘦肉或者鸡肉/ A1 P/ Y" h& ~) E/ I
1杯青豆或者四季豆
4 I2 i+ L |, i( Q( k8 O& T6 ]! F 1杯胡萝卜
3 \" E/ D: P! {8 J$ j6 ] 1个苹果5 l ?; o' I: O' k! \- A
1杯普通装的香草味雪糕. B' [0 `( {! s3 g/ ~8 _- o
: }! G" e! n4 D/ G- a: F3 f2 I5 }; Z 第二天 7 I. b- i; T. a9 \ U! \ P$ |
% ~& G0 d3 W2 C 早餐
9 b5 \) ]% H9 U6 K3 @1 B1 z: r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ?! ^9 I( B! ^( K, u" Y& Y 1只鸡蛋
) g' @; T$ M5 f+ l8 P7 v1 A 1/2个香蕉
4 r% H( j9 m, K9 r 1片吐司
" M3 x9 [- p7 v. F* t0 V0 j$ X
1 Q6 E7 [/ T5 ^" M- q9 s 午餐
: [4 N5 r5 l, q( Y4 } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, t; p" c2 e* T- I
. m4 F& H4 ]9 d: U O) R/ ] r
晚餐
6 f2 j. R; v! r 2根牛肉香肠9 m+ e: a1 @0 a6 _# w* }
1杯椰菜或者卷心菜: @. s% ^7 O5 N# Y, v' C
1/2杯胡萝卜, Z9 p6 j Q. H7 D
1/2个香蕉. j) x4 H4 Q2 E1 G7 d$ h
" o9 h0 m9 V1 O4 S' N5 j+ W4 R 第三天 a, H# ^5 D$ u9 t* H6 P- J5 n, G
9 j' G7 l1 g. y$ j+ J1 W
早餐 4 R! G. A" D0 x9 ]" x8 k2 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 J/ F0 a) d4 w! Q5 `) v3 ]+ L& t
5块普通大小的咸饼干' C6 u% R4 A% Z) O4 X4 l! q
1安士乳酪4 D0 G {0 H5 l( f& ^
1只苹果6 t s; V9 ~& y& v' W5 F: a& g n
! G8 b/ I9 ?7 _# f3 Y' l
午餐 ! J, [6 y4 z @/ y/ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
F9 \0 q5 @ Z3 o M 1只水煮鸡蛋
; F6 Z; ^7 x( C6 t* F 1片吐司
$ N/ w7 Y: M2 I2 W: I$ z
$ w7 g) r y# A, ~1 h @ 晚餐8 T& j1 x. T8 Y) i
1杯金枪鱼
# |% Q, _ X( t) D. y6 L' [ 1杯胡萝卜
0 T" ~2 b( k r5 E2 o+ P 1杯花椰菜
+ u; P3 W0 u b: f 1杯瓜类
+ q5 V$ E- k8 b* k \" q( E! N 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 {5 @% ?/ P8 N [( O% H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " d" P, J: c: f V6 K8 m! _8 A
) d' I% ?# A+ K- h: Q 专家建议0 |2 `* _1 t% v, Q& `1 E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- Z& H- j) h4 V* H& {6 J/ ?8 {0 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! a, c3 V4 _: K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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