本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( z) V+ Z9 P: q1 t6 y) g. {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 j* }$ Z! d1 |, t% y- I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) P7 ^ B7 R, Q E+ p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- G: d! U% ]+ U+ Y! u! ^! A. m9 i# v
1 q# S5 O( S7 a$ A7 w: }* o0 w下腹练习
+ {8 ~* o2 x4 l4 ^- r# f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" N% Y( @! e. A, n+ A
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侧腰伸展
) D( w( z. i! p# ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 S) @, G( x* H+ y0 A/ Q夹腰肌训练
5 r; E8 _8 {0 E" e* F, u% V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* ?8 l4 U9 E: n a" `8 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 l. X! H' ?2 F6 j0 _/ f
- O+ F/ c3 W. \. b) E s8 p 坐姿屈膝# q; \- Z2 R; ^; Z- ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 w3 i5 f f8 S4 t8 s0 C
5 ~7 q/ }# O' f4 j: l6 t) E交叉踢腿 8 O* N; W3 R' c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; @; H* O& ~- [9 T1 V& X/ X
$ o" X8 X/ [6 x0 X$ H上体卷腹
. k$ P$ Y0 f/ n# w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) b9 {" T/ D& R! X5 Z' |
% B$ D: u) O& E; R+ |- c" @& g5 j5 \下体卷腹 ; n# ]8 Y4 w. K, t1 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 @2 j. S8 d' {: o# B
- b; ^- R+ {6 q4 }7 G0 P收腹保持身体的静态平衡
. d8 w; z- {6 [! R$ s: j" `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% |+ P' k0 ] `1 D. {
温馨提示：
' w2 L. R, I) w+ d# r; o* _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 }5 b* N3 d' s% | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" z7 L0 p( l- K! p& ^3 ]/ o& d+ D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25