本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * m6 v( B& G8 ?+ o; l3 c7 W
$ ?- z) e H8 u0 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 p! x7 j* o% S$ I J( C- p
% l# p5 o; i9 l) }; N" X) L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- w) y9 G9 X! o' E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- @& K7 M3 t& a5 W5 A/ c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ j* _% z4 t; ?# ^! Z* f
6 X; G: D+ f" p8 j. M
下腹练习
5 h& r/ k' W9 n& |) K# w' w( U' } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 b0 p% `& M/ A1 C' B2 G
3 C* M# U, G. ?) l J
侧腰伸展
' Y) Q' A6 `2 D8 v, T& u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) h4 W6 R& Y: t# {5 I6 s
* g0 n7 A' d9 o2 o夹腰肌训练
1 [7 S% g& G7 ~! P. | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# n" V) g( @1 o1 j! v1 u- m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ i( G' Q. R$ {
1 w5 j& ?" B, Z, a 坐姿屈膝
. k) T1 ^9 D. H9 ?$ M8 N% q7 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 p1 l% x' }! w; k* A; l; G
, j, Q# r" C% L8 X
交叉踢腿 ; D+ U( o u: G7 o$ g. W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 |: ~2 D1 c( f; T/ h 
) z2 v5 e1 {' x上体卷腹 5 Z1 Q7 J0 i; D1 Y+ H$ f1 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' {2 J" B5 K8 M# j2 o8 B* N
( c8 g; D& u* ]$ V" W
下体卷腹
+ f- x- z1 f' ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 X% V; ^ @0 p4 Q6 K# L
 z. A* n& L/ y3 h
收腹保持身体的静态平衡 $ s1 Y: f1 I# j2 x& K( s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 k/ B6 C- d+ ]- i- k/ F 温馨提示：
( r u9 w3 Z1 t }# ], f, y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 p. @/ W2 s, U! [3 Y& W: d9 `7 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 Q2 T! Y0 H. L* h! o# Y# y0 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25