本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # V9 m+ }% H: f2 ]' J3 L T
4 F R8 N( E0 y) f( j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% ?4 S# ?; m3 X% Z8 ?, X
+ v: u+ b9 C3 a( X4 U1 S: Q& g" }( q- o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: k1 @* a1 t H' h2 ^5 r0 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ j' \3 L5 W- V/ | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 A! S# Q; {) p7 S
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下腹练习 2 h) d% q }/ m! c2 \. [, }* h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; P2 V4 a. t* k3 R, H: W& c侧腰伸展
* f. r% o. r- O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 J, g0 C* Z3 F( I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) O, p- ?1 e5 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ G" Z. _3 d8 h& s% _
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坐姿屈膝
& g7 j. y! i* r2 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ H4 L; d: Q8 c交叉踢腿
1 Z/ P+ \$ Z' Q+ J- M6 c) f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - P2 `) a+ w- M" e- S
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上体卷腹
% X% o$ p7 V. W0 a. o2 I8 g9 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% i( f3 y! m! ^% I9 @7 \$ o! [下体卷腹
* ?! ]$ b2 ?! f: A3 P6 z$ E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 W+ Q; a4 }; O8 }3 O
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收腹保持身体的静态平衡 * _- _) }7 V P8 Q4 @" C+ K% Q! _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) A/ I+ [6 R z0 [/ u! ?0 P' g, n% K
温馨提示：& O* p% y( k; A, E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ t- a- w7 n- S7 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) R0 e* O! k$ {: k3 r: X$ z: v0 L: N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25