本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # m6 }& S" [6 ^: V9 s
; w" o6 o- H v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 p" k% v$ e: l" I
' C4 [3 j6 k4 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 R3 K0 Y; @6 d* c, f/ k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 A2 y5 o5 H! O4 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 B7 h, L; Q: s' d+ ]8 g! ]7 x7 t% ~
) m. G) J# ^ U: H* r下腹练习
" h1 w2 F: h# q* w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- \8 X. ]( H/ Q* H2 r- t0 v0 D: G
( `3 E! V' R+ A1 ~& R+ C: A* a2 L侧腰伸展
' F/ Q! j+ e% T/ n7 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 x3 [2 @2 [/ w9 V2 D/ q9 Q' s夹腰肌训练
5 A; n& ~7 b O I: T" g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& y! M7 g" i8 l) P- l$ B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& K, b2 L3 m' v$ e6 M 坐姿屈膝
& `& i2 d1 m. `, c5 N! M8 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. w4 l9 W8 {8 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 ^5 x) g* G# h) @" o
) L% x0 W. _( }+ ]' [) C1 [: B上体卷腹
$ @7 g' D& B+ z* i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 P* A# _; i- }; U# O
0 I. q3 I5 B5 ~7 Q* u下体卷腹
) K! D9 x p* k. Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 Z0 t# f' A6 _  . J1 i( P: c1 l
收腹保持身体的静态平衡 / _+ c% C7 c7 X; W: k" u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ y0 r3 a2 y1 i3 Y, s% a+ @2 K
温馨提示：
0 i" v/ j* z3 h/ e7 X/ F6 [0 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- D$ y( r. ~& T0 L( y3 \8 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 B- u( e+ v/ I, ?/ C H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 G( B- \( P7 Q! f& T, N/ n
发表于 2009-5-20 20:25