|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* [, T9 {: B) D, G; p: L, H
: T6 A/ q7 C( ?! q
1、进食减肥9 b, u5 Y; E o; Z. w8 I& d$ u1 b
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 D8 l6 p5 ~0 Q! g4 V- M
7 ?0 s8 |+ z: D2、粗盐减肥瘦身法
) o" B# H! k0 J$ Q+ j0 t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' H& u3 { N' M0 L" D" b
; ~6 C6 y M/ W" \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
, [3 ? b% Q' W; a
0 T4 g1 f5 B5 c- c3 p0 E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ J7 ~1 r, W- P7 j% w" F _
# x( i' k0 ?: F; m( a8 S" s7 O0 O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# O4 A, g% `2 H0 Z; Z" G# M
& j$ M( B. y. Y/ q0 A
3、变形的仰卧起坐动作
7 } I& @: C+ E: F/ t1 ]/ B据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 X4 ?* x$ y8 h
5 Q' ?$ C3 n$ I- ^1 y1 W: I1 x2 B( _
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
; H# Z7 j+ ]$ G8 V4 J& K# W! N2 j6 Y: |* ^1 c
4、坐椅腹部练习操
) _' J2 ^% C( e# x% E+ z* R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; b& ~) d; E3 H. M1 j/ a
/ r' d5 v z2 j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
! W- p0 {$ u u! f2 c* B
. x3 I. a5 \& r0 W( D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( D2 V/ b c4 F! }( n, ]6 ], \, Q$ ^
8 v1 U h* C( E* X# ]第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2 l3 ]0 e" {# {) m
! K4 Y, O. f8 Q8 c; C3 a5、按摩减肥瘦身法/ A4 {0 z8 j8 E+ J9 }! D3 d; u2 w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
' M* E7 Y$ T) q7 _# ^+ X
( L% w; @* b6 Q- p按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" @: i8 _5 \7 a# b; y2 w6 w! f
' V7 \8 H$ _) e& K& {/ I. v$ u- T以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* q+ W6 E5 v. ~# ?) e
/ a: d0 f- L: M( |. f: ?7 S5 ?6、缩腹走路法
3 u3 J; ]3 C' T2 M6 e# T0 g# e" P首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 Y: u! i2 d% |( q
9 R3 d }; Z: e% E7、用脑减肥$ n8 r9 k: U, A s0 Y* G1 E1 @7 Q- B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 ^- U) t! y! l# F
- z5 Q( P( q$ F1 d7 z. R
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ u" F& [# `1 J8 L4 n
$ x0 T9 {* }; T- F& F8、做家务收腹法, {, Q/ h( D. m q/ C2 j, R2 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
F0 ^3 r. l3 K4 p
! r7 k+ S' u: }7 H" x O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
+ A& w% i$ o' q5 V3 q3 o
( g9 I2 b6 `: w# @+ W3 r9 \9、保鲜膜减肥9 U7 D. _8 q0 G+ P- b
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! n/ j a/ q) W& s% e( \3 U; j4 k7 A% }- I6 o0 ?. ?! u
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ q" X/ S1 M2 `5 G2 D; j5 m0 M! `
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' b& |' I6 S) t+ K! M
* N+ O4 `" K- l2 y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( e9 _" p0 z( v4 \ c
6 ~3 M# \1 c+ }- h% H9 }# N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7 [4 d6 g: s4 m: M7 n/ j2 I7 @* M" I0 O- H' `
10、游泳减肥
/ V7 F6 g8 k% k8 \; ]$ J. W' s游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ M( c, R0 }3 J7 t* R- @% `
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡