|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 B, ~/ z, L4 s9 ?# N2 h# \
5 z7 n( g* F7 l# Q3 v" I! K( |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; o; ^+ N. f" {, j$ Z. D5 Q8 m贫血
# P) W8 H1 _! e! T, C6 t& o补充高铁食物
5 H/ P0 `' T; O9 I5 n1 A- X `0 I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 t3 |2 S* R7 r$ B1 b% y1 e, K! x4 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; k s8 x+ ]% t; Z6 y7 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# @2 J7 @; K+ i- M) Z" n; P6 U经期不适
$ Q f* R/ n- g% m! b喝些加蜜热奶
4 v0 d- G3 i6 P1 A2 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% v' I! R' Y8 T8 P5 B
痛经 $ J& O) t y C: p" }- L R
吃点香蕉
u6 e j0 Z& a; K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 n) ~6 z9 t" a3 v/ m6 E' X' D
偏头痛
9 s# y$ K I5 y5 D多吃含镁食物
3 X; s f* `1 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) r* l+ v l+ I% H. {5 a- d
抑郁
+ j2 b' s% @3 S x) G/ ]! n常吃鱼类
! a% ^2 Y! }% d/ i3 b, q6 T, \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 D3 G& F( I5 k5 N3 Q) h7 `
雌激素下降 % {- R. }) ]! [- c$ F( @& Z
摄取豆制品% X2 `* v* d- O5 l; x$ c8 U$ `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 w6 P0 m1 I4 Y4 o霉菌性阴道炎 & r& L" s+ ]" s& h4 i. Q& |7 A
多吃蒜类! F7 R5 h4 G& Z _# f. g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 L. v# x$ M* a/ H- n) m
乳腺病 9 H, g0 _4 d: I* d/ R9 U. w6 E* m
多吃全麦食物和海带
+ Y: p% `" |& c' K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" I6 }; P+ F* L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& b2 E* n4 D1 c4 V* R妇科肿瘤
# ^8 _1 y5 ~" X, \# r多吃红皮蔬果
: S. X- F. I% ?3 Z. w9 J& _8 g" O# [7 `6 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 @5 s' W6 R+ ~" S% v
卵巢癌 % X: P* E/ e Q, b) L
多吃高钙食物
' f) `2 `! N) U6 F$ y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 X/ O8 y& Y! h: c& N- Z! f5 R& x
乳腺癌 : w6 C8 k* u7 k# [
常饮红酒8 c5 j) ^0 p2 [4 U/ \+ F* p) [3 a! b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 Y; T8 R4 [9 X, ]宫颈癌 9 K: J; ?9 T6 P/ F0 {
摄取叶酸3 p# O$ p: {& B$ U9 g( P9 Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ g! u0 `1 F/ u1 Q- |4 p' i8 K9 j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 ~2 \7 E/ n& ?$ E- O
/ n. p" j3 W1 f7 W) O4 b1 T' |" ]' j9 B# i4 I5 Z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
