|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
1 J$ i9 H+ c" q3 f( v
6 U) M6 e3 P0 H& f+ `" ^3 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! J: I' I8 i" b
贫血 . {$ z7 m+ @% a. t/ }
补充高铁食物
# O$ M9 O# ^4 S; o" u2 `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 B1 L( N D3 b9 A/ n- Z% Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# w9 y& |4 I1 p9 b; o# D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 [- O4 R# e s4 G4 l n; v
经期不适 3 m. e+ }3 B- l J; K
喝些加蜜热奶
; d& Q; i% Y$ f, F/ }' w; T! v0 _ I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ k" ^) s, m! x6 ]
痛经
: D9 I9 i; g7 x( r' s吃点香蕉8 e4 e3 D$ A1 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# W- H( |0 `# Q% w+ x; @偏头痛
/ s |* c) v7 P5 N# B% c多吃含镁食物
7 b7 V& _0 n* r4 ?0 q3 F3 @& Y' S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 O, g2 B( C3 m v# ~! h" ]抑郁
! z" M6 g4 C0 a f7 G ^- M常吃鱼类
! i8 x3 A! l: I# |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& C" z7 A! l% c1 R4 `
雌激素下降
. @' E9 f6 V7 h# H摄取豆制品
+ P8 y6 S! k4 o2 p" }- o |* a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * N( s6 Q# d: ?) O
霉菌性阴道炎
: k2 _* J% c/ Q8 q+ l多吃蒜类
! _2 S, }$ n* Z/ i5 K$ m2 D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 H7 E) C5 U2 v: ~' u乳腺病
8 i/ m& @7 r$ Z }$ v多吃全麦食物和海带
9 x* r( k* G: S2 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 b9 y V5 W$ M$ a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 `9 M: o. q$ J% h
妇科肿瘤
$ @7 s: V/ }" j8 q2 q多吃红皮蔬果6 y1 M0 K$ o% t: W3 y3 l/ k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% L3 K1 ?1 o1 s( B9 ~
卵巢癌 6 ~$ R. B Z0 ~, Q; U/ F: M, y
多吃高钙食物- Y5 B9 T2 S( Y m; _+ u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" A, ?7 Z' C# q. r. x乳腺癌 # o. l4 _& ~) t0 B0 g
常饮红酒/ R8 G9 u! V$ R3 d' d. \: X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' ]7 i! f( w4 H$ [1 P宫颈癌 3 r8 \$ V# Y' [8 o
摄取叶酸
* J/ c# Z% |; b3 V" Z8 P2 w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( r! H+ o$ p. t% [, ^4 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ ^# d1 Q' }6 K1 [, s
' i! z1 J0 X4 p$ P
* F9 U, d b/ b7 c& v V4 x! e |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
