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01、地瓜
( L7 v6 O) L- }9 c0 L' ~地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & y& G; A) m7 R/ |4 E; `- i/ b
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02、绿豆 + E, A9 K! e; U- Z' o2 d" ]
* H( ^0 Q2 P3 R M/ x! l$ c0 i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 0 w( m" u% _) S. o
, a8 N" f0 W, \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* p& k- ?$ p" g5 x0 l04、薏仁 8 N1 k L* s7 |1 `
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 h; P) k/ F& X8 K; c& s
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- p3 d& n5 d, ? i7 b
8 J+ e+ `! I5 P06、糙米 4 y" V7 W* Z" N, r* n
/ ^& T: e R9 y- n9 j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
& H, y- _- A- x0 |红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! ^- x4 G8 n" E" i; o" q2 V e08、胡萝卜
5 e9 i! W& h4 V: e" b( J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" P1 t" h# {' w$ l3 d- N/ C0 |* w" C
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09、山药. W- p; Q4 i8 w* _; z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ r s4 u y5 s* Q
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10、牛蒡 1 u; X5 Q, ?3 l* W8 E! T
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 `3 R. O" U J11、芦笋
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" O$ i; f7 Q2 H5 ]3 e" @芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( Z4 _1 @* @7 X6 o. l( N/ {) n
: x/ u+ d0 h* h6 U% b12、莲藕 / `0 {) t/ S' L8 J; m8 o Q! W
$ I6 g9 _" Z, t' h, N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 ` q" ^0 \" E' i8 I2 H, o
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ v% | N6 U! e+ }$ ~14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 G" T X- C0 X$ X3 R# a: R+ r
- b5 Y8 H% g+ I& O. o* }15、地瓜叶 - Y& M3 q; K, D% |3 B0 }
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 [2 B O2 Q5 R, [5 Z
- n$ U+ m% {, U' T+ r; Q16、萝卜叶 ) R+ o4 Y& y$ M1 g* Q. c/ c0 b
! ~8 p) F$ B2 X4 ` f, M7 x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 R) M# Z$ y2 E& }17、川七
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( F: j8 O5 n& P8 W1 d$ i1 |* C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / E0 v) W2 D1 {0 y }' ~. \
9 H+ k6 x) ?9 O" F' t( A3 a8 l# Y18、优格
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# A6 m# F9 F9 N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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$ m% x+ p! N8 b2 m3 J: f' G+ |19、醋 + Z8 M$ e# q d5 P
9 M5 C' M- ]) U, r8 e" }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. e$ {) X2 K1 n& t
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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